No nie ukrywam, że sam znam wiele przypadków gdzie kateringi się rozjeżdżały bardzo mocno... Mi robią pode mnie jedzenie także tutaj mam ten plus, że kontakt z nimi mam cały czas. Czwartek 19.08.21 W sumie dzisiaj to nie ma za bardzo co nawet napisać bo dzień taki najnormalniejszy na świecie, jedyne co to mój masażysta z wakacji wrócił (chociaż [...]
Wtorek 24.08.21 Nowe wytyczne od Adama przyszły, także jeszcze tydzień lekkie cięcie i od przyszłego tygodnia podbitka kcal, generalnie to już mega głodny jestem i sam nie wiem o co kaman ale w sumie to dobrze, bo jak wjedzie extra żarcie to nie będzie problemu z przejadaniem :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: Bez cardio, także do końca tygodnia [...]
Środa 1.09.21 Nowy miesiąc ropozycznam od nagrywania dnia jedzenia na YT, bo nie wiedzieć czemu to najchętniej ludzie oglądają a skoro mam ten katering to pewnie ciekawa sprawa :P. Co do samego dnia to dzisiaj miałem nagrywać podcast z... Ale niestety nie dał rady, więc przełożony na niedziele. Dzisiaj ogólnie od rana jakiś taki poddenerwowany [...]
[...] zobaczymy. Ogólnie to dzisiaj czwarty trening z rzędu, zazwyczaj tak nie robię bo lecę systemem 2/1/3/1 ale wyjątkowo jutro zamkniętę siłownie u mnie w mieście więc wleciał push :D. Po wczorajszych nogach dzisiaj kolana czuć, ale nie ma lipy, rano przerolowałem + leci maść na kolanka i standardowo bpc, domówie teraz tb500 jeszcze i podrzuce na [...]
Siemanko, kolejny dzień zmagań za mną, dzisiaj w sumie z rana cardio i 1 trening personalny bo drugi mi klientka odwołała :D. Byłem też o zaj**istej dermatolog co wreszcie podejście jakieś normalne. Co prawda powiedziała mi, że na razie badania + spróbujemy od zewnątrz a jak nie to wtedy będziemy się bawić w mocniejszą artylerie. Dołączam również [...]
Siemanko, dwa dni bez wpisu bo przed wczoraj robiłem push ale potem jakoś tak zeszło, że czasu nie było i na wieczór stwierdziłem, że rano wpis dodam, rano oczywiście zapierdziel to się skończyło na tym, że nie dodałem, a potem to już myśle, że bez sensu takie starocie dodawać no i jesteśmy w miejscu, w którym jesteśmy haha :D. Od paru dni znowu [...]
[...] z wpi, taki posiłek całkiem spoko na bebechach i trenowało się dzisiaj mega :P. Waga powoli ustabilizowana w okolicy 108kg, dzisiaj 108,4kg także jest dobrze :). Dzisiejszy push: - seated calf raises - 62,5x30, 62,5x30, 55x30, 45x30 - Biceps machine preacher curls - 30x9, 25x10+2 + stretch - Seated machine curls - 35x14+5+3 rest paused - Machine [...]
[...] Końcem roku będę chciał się umawiać na operację usunięcia ginekomastii/lipomastii więc będę to musiał rozegrać też :P. Wczoraj waga: 108,8kg Dzisiaj waga: 109,1kg Wczorajszy push: Stand calf raises - 4x30 Crucyfix lateral raises - 40x7, 30x12 Incline smith press - 160x7, 140x7 Flat hammer press - 80x10, 60x9 Incline cable flyes - 32,5x8, [...]
[...] zrobione, porównane z poprzednimi tygodniami i mimo wzrostu wagi mocno to jeszcze ten 1-2 tygodnie myślę polecę :). Na ten tydzień na pewno nie zmieniam nic. Dzisiejszy push: - crucyfix lateral - 40x9, 30x13 - incline smith press - 160x6, 140x8 - hammer flat press - 85x7, 60x9 - Incline cable flyes - 32x10, 25x13+4+4 - Close grip smith press [...]
[...] Ogólnie teraz myślę, ze co dwa takie mikrocykle będę robił 2-3dni resta lub dokładał po 1 dni resta między najcięższe serie bo widzę, że na prawdę to robotę robi. Dzisiejszy push + arms - Seated calf - 4x30 - Preacher machine single arm curls - 30x9, 25x8+2 - Seated dual arm curls - 35x10+4+3 rest paused - Machine seated lateral raises - [...]
[...] bez zmian, czyli cardio i trening zostają - no delikatnie jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu ilości treningów push i nóg :). Waga poranna: 107,6kg Cardio: 25min na czczo - ostatnie cardio w tym tygodniu ;p. Dzisiejszy trening: Wspięcia na palce leg press poziomy - 4x30 Wiosło [...]
[...] znowu, chciałabym to zamienić na hack przysiad z braku klatki - zdaje się że 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres zapodać? 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres (nie wiem za bardzo o co chodzi z tym regresem) Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 - tu znowu przysiad - może suwnica [...]
[...] zakres skończy hantli, to się będę zastanawiać narazie mam do 42kg zdaje się %-) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru - tu zamieniłam zamiast push press - stwierdziłam że w końcu nauczę się może poprawnie robić żołnierskie 5. shoulder box 3x6 regres 1a.przysiad 4x10-12 1b. suwnica 4 x 15-20 - Obli czy tu nogi [...]
Kończę te wypoczynki i wracam do gry %-) Plan działania jest taki: Micha - BWT 100/150/80 -> Sugestia Obli. Jestem psychicznie przygotowana na obcinanie ww w razie potrzeby, teraz potrzebuję tłuszczu aby opanować hormonalny bajzel :-> Codziennie będzie łyżka oleju z wiesiołka lub/i kokosowego - wliczana bo i tak sporo tego tłuszczu jest. [...]
[...] do używania go bardziej na treningu ;-] Na podstawie treningu nr 2 by Obli skleciłam sobie taki plan działania: wszystkie ćwiczenia 3x15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2b. invert rows 3a. bułgary 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchoper Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 2a. [...]